NITIN IH EI TEL RINGRING DINGIH THUPI THIL 5 PAWL

Rawlhmeh leh ei le in lam ah hin mi zozo khal duhdan a bangaw theh kher lemlo. Kan duhmi lawng rori ai kan hrangih tha sawn mi hril thiam sehla harhdamnak lamah tuhnak in kan zia um thei pei maw? Harhdamnak hrangih ei le in tha pawl hi thil mankhung an ri si theh lo. A khung deuh khal cu an rak um ve thotho mahna! Cumi lakah kanmai hmuan le leilung ih kan cinmi thlaihnah, thlairah, thingthei tampi tla hi kan taksa hrang ih thil tha mi pe thei an rak tam tuk ve. Ziangmi an si ti theih sinsin kan tum pei..

Nikhat hrang ih ei tengteng dingmi thil panga pawl hi kan vun, kan sunglam, kan thin le lung, thau malter vivo nak hrang tiangih tangkai zetzet pawl an si. A mankhung lole kan lamih duhtawk ih kan ngah olsam thei mai lomi pawl hrangah kan lamih olsam takih kan ngah theimi thilri dang thawn ka run bet vivo ding.

Nikhat hrangih kan ei le in uar tengteng dingmipawl :

NO.1.,

Tidai thianghlim te hi in uar leh theitawk ih in ding kan si. Tidai hi ziangdang hmuahhmuah ai hnak khalin kan sunglam leh lenglam hrangah a thabik in a tangkaibik ringring. Nikhat ah amalbik liter 2 tal in thei sehla. Tihlum, sa tuk lo, hlum pheppho fangte in uar khal hi a tha tuk.

Tidai thianghlim kan in tikah kan taksa a ti hning ih kan lung in harhfim ter. Cule, thau zianghman a neih ve lo ruangah kan taksa peng phun tinkim ih an hnatuannak a bawm thei. 

(Zing thawh vete'n tidai menmen lole tihlum khuatpi khat in aw. Cumi hnu minute reilote ah na kuah a lo tthuah cih hngalh mai ding ih sunvu in na um a lo nuamter thei ding. Culawng silo in pumpi na tiang a kham thei.)

NO.2.,

Pe Hring (Mirang cun green beans an tiih purawng si deuh lo, kan lamih kan ei uar zetmi zuk ih ta vek hi.) #Fiber (Biology zir dah pawl cun ziang a si ti olte'n an thei mai ko ding. Laitong cun sunglam ih um hri le hram, taksa hrangih tangkai ngaingai thilhri ti'n kan ti mai ke!) nei tam ei le in dang tla ei uar tengteng ding kan si. Fiber kan ei tik ah kan taksa thau a demter thei vek in kan taksa ih tulmi thau mi a pe thei. (Mithaupawl a tawlter thei vek in mitawlpawl khal a thauter thei.)

Purawng leh pe dangdang khalah himi fiber hi kan ngah lohli thei. Thingrah tampi khal hi fiber nei tha taktak an si. 

NO.3.,

Nga sa hrekkhatpawl cu omega-3 timi hriak nei tha ngaingai an siih cumi hi punghman te'n ei thei theu sehla cu vun a tliangter, a mam ter, a damter, a nungter lawng si lo in vun lam natnak leh vun kansar nat tivek tiang a kham thei. 

Ngapi thau kan ti theu kha. Himi ah hin Salmon nga (Japan Sushi ih lar emem) hi a tha bik tiin mithiam hrekkhat cun an zum. Sinan, Sardine nga khalah omega-3 hriak a um ve ruangah an thatnak a bangaw kan ti thei ding. Sardine nga hi cu bazar ah olsam takih lei theih hluahhlo mai an si.

NO.4.,

Dawnfawh hi Vitamin C nei tha zet a si vek in tidai tampi a pai tel bet. Thau a pai ve lemlo ruangah taksa ih thau pawl a malter thei. Cule, berri (Strawberry, Blueberry, Blackberry, Bilberries, Goji Berry, Cherry) , a hmin khalih beri lole ri tivek pawl khal hi taksa hrangih tha hleice pawl an si theh. Kansar nat tiang a kham theitu an si. Himi kher lo, panti, thawphat tivek pawl tla hi Dawnfawh vek ih ei uar dingih thil tha ngaingai an si ve thluh. Man olte ih kan ngah theimi khal an si. 

NO.5., 

Bawnthur (Kawlhang) hi Orange, Strawberry, leh parbawr hring pawl bangih Vitamin C nei tam tak a si ve. Taksa hrang ei le in lam zingzoitu lakih American Journal of Clinical Nutrition cun Vitamin C hin vun a nonal ter thei ruangah ei uar dingin thucah a rak suah dah. 

Himi ei le in cinga pawl hi nitin kan ei le in mi ah tel ringring hai sehla kan sunglam lawng si lo in lenglam dahcahnak tiang mi an pe thei. A tawizawng cun Siibawi Fate ti'n tla kan ko mai thei ding. Sinan, thil pakhat lawng hi uar luan tuk ih ei ciamco ding ti lam cu a si riai lo mai. Cu ai in, punghman tak in lole zarhkhat ah cuzat, khazat tiih a kalhthlak in tla ei theu sehla an thathnem ding zat in hna an tuan thei sawn theu. 

Ei le in khal hi tlawngkai laiih Caan Hmadaan Ding kan tuah theu vek in nitin in, lole zarhtin in, lole thla tin in tuah thei kan zuam vivo cio pei uh. Rawl ei caan khal punghman tak ih neih thei hi mi pitling sungkaw um dan cikhat a si ve.


Source :
HuffingtonPost
DailyNutrition
US of Clinical Nutrition